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目标赛事
荔波 · 瑶山古寨 50K贵州 黔南
- 比赛日
- 2026-12-05 07:00
- 实际距离
- 50.8 km
- 累计爬升
- 2099 m
- 关门时间
- 16 小时（23:00）
- 报名截止
- 2026-10-30 12:00
- 报名门槛
- 1 年内 30K 越野完赛证书
每公里约 41 m 爬升，属缓坡型赛道 —— 对首次 50K 相对友好。
8 周计划骨架
| 周 | 日期 | 周跑量 | 长距离 |
|---|
| W1 | 10/12–18 | 40 km | 15 km |
| W2 | 10/19–25 | 48 km | 18 km |
| W3 | 10/26–11/1 | 55 km | 21 km |
| W4 | 11/2–8 | 42 km | 16 km（减量） |
| W5 | 11/9–15 | 62 km | 24 km |
| W6 | 11/16–22 | 70 km | 28 km（峰值） |
| W7 | 11/23–29 | 50 km | 18 km（减量） |
| W8 | 11/30–12/6 | 25 km | 12/5 比赛日 |
加量原则：每周涨幅 ≤10%，连续三周后排一个减量周。
三个别踩的坑
| 证书口径 | 只认线下越野赛实体证书 |
| 体检报告 | 必须含心电图 + 血压 |
| 强制装备 | 头灯、防水冲锋衣、GPS 押金 |
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